在现代快节奏的生活中，越来越多的人出现了失眠、多梦等睡眠问题。白天工作压力大，晚上翻来覆去睡不着，导致身体健康和心理状态不断受到影响。大家一定有过这样的体会，晚上辗转反侧，早晨醒来时感到浑身乏力，整个人的精神状态也十分低迷。如何才能改变这种状况，提升睡眠质量呢？
其实，除了养成良好的作息习惯和管理情绪外，通过食物的选择和搭配来调节身体状况，改善睡眠质量，也是一个行之有效的方法。在中国传统医学中，食疗被认为是一种调理身体、增强健康的好方式。谷医堂作为一家拥有多年历史的中医品牌，结合现代人的健康需求，整理了一份“安神食材清单”，为大家提供一些帮助睡眠的食材和食谱。
一、枸杞：滋补肝肾，安神定志
枸杞是一种营养丰富、作用广泛的食材，被誉为“健康食品”。它含有丰富的天然植物成分，不仅对眼睛有益，还具有补肝肾、益精血的功效。中医认为，肝肾亏损会导致失眠和多梦，因此枸杞能通过滋补肝肾，改善这种状况，帮助我们更快入睡，提升睡眠质量。
食用建议：
可以将枸杞泡水，或者加入到汤品、粥品中，常吃枸杞有助于身体的滋养，让你夜晚睡得更加安稳。
二、百合：润肺安神，清心除烦
百合在中医中被广泛应用，尤其在安神方面具有很好的效果。百合被认为能够清心润肺，安抚情绪，消除烦躁。对于因心理压力大而导致的失眠，百合是一种理想的食材。百合含有丰富的天然植物雌激素成分，能够缓解紧张的情绪，放松心情，有助于安神助眠。
食用建议：
百合可以和莲子、枸杞等食材一起炖汤，或是做成百合银耳羹，既美味又具有安神功效，适合每天晚餐后食用，帮助放松身心，促进良好睡眠。
三、桂圆：补心益脾，安神助眠
桂圆也叫龙眼，是一种具有滋补功效的水果。在中医中，桂圆被视为一种益脾胃、养心安神的良药。特别是对于那些因心气不足、脾胃虚弱而导致的失眠，桂圆具有很好的调理作用。它含有丰富的糖分和矿物质，能够增强身体的能量储备，帮助安定情绪，缓解焦虑，促进睡眠。
食用建议：
桂圆可以直接食用，也可以煮成桂圆红枣茶，搭配枸杞等食材，有助于放松神经，提升睡眠质量。
四、莲子：养心安神，补脾止泻
莲子是另一个常见的中医安神食材。莲子性平、味甘，具有养心安神、补脾益胃的作用。它非常适合那些因脾胃虚弱而导致的失眠。莲子含有丰富的植物蛋白和矿物质，能帮助提升身体的免疫力，还可以稳定情绪，改善因焦虑、压力过大导致的失眠问题。
食用建议：
莲子可以和红枣、枸杞一起煮汤或泡茶，温暖的饮品有助于放松神经，带来深度睡眠。也可以加入到粥品中，早晚食用，效果更佳。
五、牛奶：温补安神，助眠佳品
牛奶作为一种常见的食材，已被广泛认可为助眠食品。牛奶中富含丰富的色氨酸和钙元素，这些成分有助于促进体内褪黑激素的分泌，从而帮助人入睡并保持深度睡眠。牛奶的温补作用也能使人感到身心放松，舒适入眠。
食用建议：
晚上临睡前喝一杯温牛奶，能帮助提升睡眠质量，舒缓一天的压力。
六、芝麻：滋补肝肾，黑发亮发
芝麻不仅是一种营养丰富的食材，还具有滋补肝肾的作用。中医认为，肝肾亏虚容易导致失眠，而芝麻有助于调理这一问题。芝麻中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，以及维生素E等抗氧化物质，能够滋养身体，改善睡眠质量。
食用建议：
可以将黑芝麻磨成粉，加入到粥或汤中，也可以制作成芝麻糊，每晚食用，既能安神，也能滋补肝肾，令你享受好睡眠。
这些食材都是自然界的珍宝，能够帮助我们调理身体，缓解焦虑，提升睡眠质量。在睡前适当搭配这些食材，不仅能让你的身体得到滋养，还能为你的睡眠提供强有力的支持。
七、酸枣仁：宁心安神，补血养肝
酸枣仁在中医中被广泛用于安神定志，尤其适合那些因为心火过旺、气血不足而导致的失眠。酸枣仁有着良好的镇静效果，可以帮助人快速入睡，且深度睡眠的质量较高。它不仅能够平稳情绪，还能调节人体的内分泌，使身体更快地进入休息状态。
食用建议：
酸枣仁通常可以和其他食材一起煮汤或泡水，常食酸枣仁有助于减轻压力，改善睡眠状况。
八、枸杞红枣粥：两全其美，补气养血
枸杞和红枣的组合，既能滋补气血，又有安神助眠的效果。枸杞具有养肝肾的作用，而红枣则能够补血养气。二者搭配食用，不仅能帮助提升睡眠质量，还能增强体质。特别是对于那些体质虚弱、气血不足的人，枸杞红枣粥是一个很好的食疗选择。
食用建议：
用枸杞和红枣炖煮粥，早晚都可以食用，既美味又有助于安神，长期食用能够逐渐改善睡眠问题。
九、龙眼红枣汤：滋阴补血，放松心神
龙眼和红枣的搭配，不仅能够滋补血气，还具有安神放松的作用。龙眼含有丰富的营养成分，有助于促进睡眠；而红枣则能够养血安神。二者结合，不仅能帮助安稳情绪，还能改善因虚弱导致的失眠，帮助人恢复良好的睡眠模式。
食用建议：
可以将龙眼和红枣一起炖汤，晚餐后饮用，既温补又具有安神的功效，长时间食用可以让睡眠质量逐渐提升。
十、常见的安神食谱推荐
枸杞百合粥：枸杞和百合一起炖煮，加入适量的红枣或桂圆，滋补又安神，适合晚上食用。
龙眼莲子汤：将龙眼、莲子和红枣一起炖煮，口感清甜，具有养心安神、促进睡眠的作用。
百合银耳羹：百合、银耳和枸杞一起炖煮，不仅美味，还能有效缓解因情绪压力导致的失眠。
睡眠质量直接影响到我们的身心健康，改善睡眠不仅要依靠药物，合理的饮食调理同样至关重要。通过选择这些天然安神食材，我们不仅能帮助自己提高睡眠质量，还能让身体得到滋养，恢复活力。谷医堂的食材清单已经为你提供了方向，今晚就试试吧，吃出好睡眠，享受每一个美好的夜晚！
