金秋送爽，丹桂飘香，又到一年重阳时。这个承载着敬老孝亲美德的传统节日，不仅是登高赏秋的好时机，更是通过饮食调养身体，为即将到来的冬季储备能量的关键节点。重阳时节，天气干燥，昼夜温差大，人体易感燥邪，抵抗力面临考验。今天，谷医堂就结合时节特点，为您推荐几类适合重阳节养生的食物，助您为家人健康暖心护航。
重阳养生，饮食上当以“滋阴润燥、补益中气、温润肠胃”为核心原则。谷医堂建议，您可以优先将以下几类食物纳入家中的餐单：
第一，秋日“明星”——菊花及其制品。
重阳赏菊、饮菊酒是自古以来的习俗，这其中蕴含着深刻的养生智慧。菊花性微寒，味甘、苦，具有良好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目功效，非常适合缓解秋季常见的口干、上火等不适。谷医堂建议，您可以泡上一杯温和的菊花茶，或者用菊花制作糕点、羹汤，既能应景，又能帮助身体舒缓秋燥，是重阳节不容错过的养生佳品。
第二，滋补佳品——根茎与果实类。
秋季是根茎类和坚果类食物丰收的季节，它们大多具有扎实的补益效果。
山药： 被誉为“平价人参”，性平味甘，能健脾补肺、固肾益精，性质平和，不易滋生燥热，非常适合老年人和体质虚弱者在秋季食用，煮粥或炖汤皆宜。
南瓜： 性温味甘，能温中补气，富含膳食纤维和胡萝卜素，其所含的果胶能保护胃肠道黏膜，用小米与南瓜一同熬粥，是重阳节一道温润养胃的佳品。
板栗： 有“千果之王”的美誉，能养胃健脾、补肾强筋。重阳登高耗气，适量食用板栗有助于补充体力，但谷医堂提醒，板栗淀粉含量高，一次不宜多食，以免滞气。
第三，应季鲜香——时令水果与禽肉。
秋梨： 是“天然甘露”，生吃可清六腑之热，熟食可滋五脏之阴。对于秋燥引起的咳嗽、咽干，用梨与冰糖、银耳一同炖煮，润燥效果尤为显著。
螃蟹： 重阳时节蟹肥黄满，但其性寒，品尝时务必佐以姜末、紫苏等温中散寒的调料，并不宜过量食用。体质偏寒或肠胃功能较弱者更需谨慎。
羊肉： 民间有重阳吃羊肉的习俗。羊肉性温，能温中暖下，补益气血，对于秋季手脚冰凉、畏寒怕冷者是不错的温补选择，但体内有热或易上火者则应少食。
总而言之，重阳节的饮食养生，重在“顺应天时”与“关怀个体”。在为家人准备餐食时，不仅要选择当季的滋养食材，更要细心考虑家人的具体身体状况，做到温和进补，均衡搭配。在这条传承千年的健康道路上，谷医堂愿成为您全家值得信赖的健康顾问，持续分享实用、安全的养生知识，与您一同用爱与智慧，守护每一份安康，共度一个温馨又健康的重阳佳节。
